101

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

KATA KUNCI

PETA KONSEP

8

LATIHAN TEKNIK DASAR

PERMAINAN

VOLI DAN BULUTANGKIS

Latihan

Teknik Dasar

Permainan

bola voli

Melempar bola voli

Melambungkan kok

di tempat

Melambungkan kok

sambil berjalan

Passing

bawah

Passing

atas

Footwork

Membendung bola

Permainan

bulutangkis

Netting

,

shuttle cock

, latihan, raket

102

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

Gambar 8.1

Melemparkan bola dengan satu tangan dari bawah

Pada semester 1, kamu telah mempelajari beberapa teknik

dasar permainan bola voli dan bulutangkis. Pada pembahasan bab

ini, kamu akan berlatih memperlancar gerakan teknik dasar yang

telah dipelajari. Selain memperlancar, kamu akan terampil dalam

memainkan, permainan voli dan bulutangkis.

Untuk keselamatanmu selama berlatih, gunakan perlengkapan

dan peralatan yang sesuai serta tanamkan disiplin terhadap tugas

gerak yang diberikan gurumu.

Setiap pemain voli harus menguasai teknik dasar bola voli.

Penguasaan teknik tersebut harus dilakukan dengan latihan yang

terus-menerus. Berikut akan diuraikan beberapa bentuk latihan untuk

meningkatkan keterampilan teknik dasar bola voli.

1.

Melempar bola satu tangan dari bawah

Tujuan:

Melatih gerak ayunan lengan pada saat melakukan servis.

Pelaksanaan:

a.

Berdiri pada garis samping lapangan voli.

b.

Kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, bola dipegang

tangan kanan di samping badan dengan telapak tangan menghadap

ke atas.

c.

Ayunkan lengan ke belakang sambil memegang bola, sikap lengan

tetap lurus, kemudian lemparkan bola ke depan. Upayakan gerak

bola melambung.

d.

Lakukan latihan tersebut sebanyak 10 pengulangan, kemudian

lakukan dengan tangan yang lain.

e.

Latihan dapat dilakukan secara berpasangan pada jarak tertentu.

A.

LATIHAN TEKNIK DASAR BOLA

VOLI

103

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

2.

Melemparkan bola dengan dua tangan dari atas

kepala

Tujuan:

Melatih gerakan lecutan tangan saat melakukan servis atas atau

smash

.

Pelaksanaan:

a.

Berdiri pada garis samping lapangan bola voli.

b.

Kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang dibuka agak lebar.

c.

Kedua tangan memegang bola di atas-belakang kepala.

d.

Lentingkan badan ke belakang, kemudian lemparkan bola ke

depan yang dibantu oleh lecutan pergelangan tangan.

e.

Bersamaan dengan gerak melempar, pindahkan berat badan ke

depan mengikuti arah pergerakan bola.

f.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 pengulangan, kemudian

tambahkan jarak lemparan.

g.

Latihan dapat dilakukan secara berpasangan pada jarak tertentu.

Gambar 8.2 Melemparkan bola dengan kedua tangan dari atas

3.

Passing

bawah dan

passing

atas ke tembok

Tujuan:

Melatih teknik dasar

passing

atas dan

passing

bawah.

Pelaksanaan:

a.

Berdiri di belakang tembok pada jarak 3 meter.

b.

Lemparkan bola terlebih dahulu, kemudian lakukan teknik

passing

bawah dengan benar.

c.

Upayakan pantulan bola tidak jatuh ke tanah.

d.

Lakukan latihan tersebut selama 60 detik, kemudian hitung

perolehannya. Bola yang jatuh tidak dihitung.

e.

Lakukan langkah-langkah seperti a, b, c, dan d pada latihan

teknik

passing

atas.

104

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

B.

LATIHAN TEKNIK DASAR

BULUTANGKIS

Gambar 8.4 Passing bawah secara berpasangan

Gambar 8.3

Passing bawah dan passing atas ke tembok

4.

Passing

bawah secara berpasangan atau lebih

Tujuan:

Melatih keterampilan

passing

bawah.

Pelaksanaan:

a.

Latihan dilakukan secara berpasangan.

b.

Pasangan saling berhadapan.

c.

Lakukan latihan

passing

bawah selama 30 detik.

d.

Upayakan bola tidak jatuh.

e.

Latihan ini dapat pula dilakukan bertiga atau lebih.

105

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

5.

Latihan membendung bola

Tujuan:

Melatih keterampilan teknik dasar membendung bola (

blocking

).

Pelaksanaan:

a.

Berdiri di ujung tiang net sebelah kiri, kedua tangan berada di

depan dada dengan telapak tangan menghadap ke depan.

b.

Kedua kaki dibuka selebar bahu, lakukan loncatan yang diawali

dengan membengkokkan kedua lutut.

c.

Saat melakukan loncatan, lakukan teknik membendung bola yang

benar. Lakukan gerakan sampai ujung tiang net sebelah kanan.

d.

Lakukan pendaratan yang aman.

Gambar 8.5 Latihan membendung bola

Keterampilan teknik dasar bulutangkis hanya dapat diperoleh

dengan latihan. Latihan yang dilakukan harus bervariasi. Tujuannya,

pemain dapat melakukan berbagai gerak antisipasi dalam permainan

yang sebenarnya. Berikut beberapa bentuk latihan bulutangkis.

1.

Melambungkan kok sambil maju mundur

Tujuan:

Melatih gerak koordinasi lengan dan perhatian terhadap kok.

B.

LATIHAN TEKNIK DASAR

BULUTANGKIS

106

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

Pelaksanaan:

a.

Pegang raket dengan pegangan

nyaman.

b.

Raket dipegang di depan badan

dengan sikut dibengkokkan.

c.

Letakkan kok di atas senar raket.

d.

Lakukan gerakan memantulkan

kok di atas senar raket tidak terlalu

tinggi.

e.

Lakukan gerakan maju mundur.

f.

Lakukan selama 30 detik tanpa

jatuh.

2.

Melambungkan kok sambil bergerak ke kanan dan

kiri

Tujuan:

Melatih koordinasi gerak kaki, pandang-

an, dan gerak lengan.

Pelaksanaan:

a.

Gerakan dilakukan seperti latihan

sebelumnya.

b.

Lakukan gerakan tersebut sambil

bergerak ke kanan dan ke kiri.

c.

Lakukan gerakan tersebut tanpa

menjatuhkan kok.

d.

Lakukan sebanyak dua kali.

3.

Melangkah ke berbagai arah

Tujuan:

Melatih gerak

footwork

Pelaksanaan:

a.

Lakukan posisi siap, kemudian dengarkan aba-aba.

b.

Aba-aba 1 untuk pukulan ke kanan, 2 untuk pukulan ke kiri, 3

untuk pukulan lob, dan 4 untuk pukulan

netting

.

Gambar 8.6

Melambungkan kok sambil

maju mundur

Gambar 8.7

Melambungkan kok sambil

bergerak ke kanan dan kiri

107

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

c.

Lakukan gerakan sesuai aba-aba dan upayakan setiap melakukan

pukulan kaki kanan (untuk pemain tangan kanan) selalu berada

di depan.

d.

Lakukan terlebih dahulu tanpa menggunakan kok.

Gambar 8.8 Melangkah ke berbagai arah

4.

Memukul kok ke tembok

Tujuan:

Melatih posisi pegangan

Pelaksanaan:

a.

Lakukan posisi siap di depan dinding/tembok sambil memegang

raket dan kok.

b.

Pukullah kok dari bawah dengan pegangan

forehand

, kemudian

backhand

.

c.

Lakukan selama 30 detik, dan kok diupayakan tidak terjatuh.

d.

Lakukan dengan berbagai teknik pukulan.

Gambar 8.9 Memukul kok ke tembok

Pengayaan Aplikatif

Beberapa teknik pukulan dalam permainan bulutangkis memiliki

banyak kesamaan. Misalnya, teknik pukulan jauh hampir sama

dengan pukulan

smash

dan

dropshot

. Perbedaannya terletak pada

penggunaan power lengan saat memukul dan trayek sasaran. Oleh

karena itu, untuk melatih ketiganya, lakukan terlebih dahulu

teknik pukulan yang menggunakan

power

lebih besar.

108

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

Aktivitas

Bermain Bulutangkis

Tujuan:

Menerapkan teknik dasar pukulan dari bawah (

underarm stroke

)

dan pukulan

lob

.

Peralatan dan fasilitas:

1.

Lapangan bulutangkis.

2.

Raket.

3.

Net.

4.

Kok.

Pelaksanaan:

1.

Latihan dilakukan pada setengah lapangan (lapang kiri dan

kanan).

2.

Setiap pemain memainkan kok dengan pasangannya, tetapi

dalam pelaksanaannya hanya melakukan teknik pukulan

bawah (

defense clear

) dan pukulan

lob

.

3.

Lakukan sampai salah satu pemain mendapat poin 10,

kemudian ganti dengan pemain lain.

1.

Latihan teknik dasar permainan voli bagi pemula, meliputi latihan

penguasaan bola, lecutan pergelangan tangan, dan kelentukan.

2.

Latihan teknik dasar permainan bulutangkis bagi pemula, meliputi

penguasaan kok dan pembiasaan saat mengubah pegangan raket.

I.

Pilihan ganda

Berilah tanda silang (x) pada jawaban yang tepat!

1.

Tokoh yang menyusun peraturan badminton pertama kali adalah

....

a.

H.Q. Selby

b.

Sir George Thomas

c.

Kolonel Dolby

d.

Rochdi

RANGKUMAN

SOAL-SOAL LATIHAN

109

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

2.

Organisasi bulutangkis nasional disebut ....

a.

PSSI

b.

PBVSI

c.

PBSI

d.

PABBSI

3.

Berikut ini yang

bukan

merupakan teknik pegangan raket pada

permainan bulutangkis adalah ....

a.

american grip

b.

backhand grip

c.

forehand grip

d.

penhold grip

4. Posisi

berdiri

yang efektif dan efisien pada permainan

bulutangkis

adalah ....

a.

stance

b.

footwork

c.

drive

d.

dropshot

5.

Upaya mengubah posisi tubuh dengan gerak kaki yang dilakukan

secara efisien, disebut ....

a.

stance

b.

footwork

c.

drive

d.

dropshot

6.

Dalam permainan voli, setiap regu berhak memukul bola sebanyak

....

a.

satu kali

b.

dua kali

c.

tiga kali

d.

empat kali

7.

Tinggi net voli untuk pemain putri adalah ....

a.

2,24 meter

b.

2,45 meter

c.

2,75 meter

d.

1,95 meter

8.

Dalam permainan bulutangkis beregu, dapat terbagi menjadi ....

a.

dua partai

b.

tiga partai

c.

empat partai

d.

lima partai

110

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

9.

Game set

dalam permainan bulutangkis adalah ....

a.

11 angka

b.

15 angka

c.

21 angka

d.

25 angka

10.

Ciri khas pukulan

lob

dalam permainan bulutangkis adalah ....

a.

pendek

b.

melambung

c.

menukik

d.

mendatar

II.

Uraian

Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!

1.

Kapan Federasi Badminton Internasional didirikan?

2.

Bagaimana cara melakukan sikap berdiri yang baik pada per-

mainan bulutangkis?

3.

Sebutkan beberapa atlet bulutangkis nasional yang berprestasi!

4.

Sebutkan beberapa faktor yang menyebabkan teknik

passing

bawah tidak sempurna!

5.

Bagaimana posisi tangan saat melakukan

passing

bawah?

Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang

tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti,

tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan.

Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi

berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik.

REFLEKSI